martwy ciag

14 DZIEŃ 5.04.2011 TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis [...]

16 dzień 06.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Dzisiaj trening bardzo dobrze [...]

22 dzien 13.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Trening był straszny, długo mi [...]

22 DZIEŃ 13.04.2011 TRENING: plecy podciaganie na drążku 11,8,7,6 martwy ciag 12,10,8 40,60,80 wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 50/55/60/65kg t-bar 10,8,6 przyciaganie do brzucha 10,8,6 przyciaganie do klaty 15,12,10 łydka wspięcia 6xmax Wrażenia: podciąganie cos słabo,wiosła zmasakrowały na wyciagach dopompowało ogólnie trening udany DIETA: [...]

28 dzień 19.04.2011 TRENING: Plecy martwy ciąg 12,11,9,8 40/60/80/85kg sciaganie drążka zza kark 12,10,8,8 2/3/4/4sztaba wiosłowanie sztanga 40/50/55/60kg t-bar 10,8,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 1/2/3/3 sztaba Wrażenia: masakra ból głowy,wahania temp. raz zimno/raz gorąco nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA [...]

30 dzień 21.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(100,110,120,120) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie na wąsko 10,10,8 (90,90,90kg) -wyprosty z hantlem 10,8,8(16,18,20kg) -ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8 Dzisiaj dodatkowo wziąłem [...]

Oto chodzi że robi on Martwy ciąg na prostych nogach który działa na dwugłowe mięśnie uda i na prostowniki i robi też normalny martwy ciąg który też jest na prostowniki nogi itd :]

[...] ud Przysiady ze sztangą na plecach 4 10–12 60–90 sekund Czworogłowe ud Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 20 (po 10 na nogę) 90 sekund Dwugłowe ud Rumuński martwy ciąg 3 10–12 60–90 sekund Dwugłowe ud Zginanie nóg na maszynie leżąc 3 10–14 45–60 sekund Brzuch Spięcia brzucha leżąc (z przytrzymaniem) 4 10–15 30–45 [...]

[...] skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka 3 serie sr - plecy - triceps podciaganie - 4 serie/max martwy ciag - 4 serie sztrugsy 3 serie prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek 3 serie francuskie wyciskanie sztanga 3 [...]

[...] prostownikami. 80-110kg nogi czucie świetne od 120+ coś technika daje dupy. 20% ciężar w doł, zakres ruchu w góre. Przy frontach tak nie mam. Niski zakres zostaje tutaj.. Martwy- Ok, z zapasem wszystko. Klasyk będzie od czasu do czasu z nogami a martwy Sumo dołączam do treningu PuLL. Dziś byłem na koncercie TSA więc wpadło troche browarów :-P

[...] ; * mężczyźni do 80 kg ; * mężczyźni od 80,01kg – 100 kg * mężczyźni powyżej 100 kg 2. Zawody zostaną przeprowadzone w trzech konkurencjach: * wyciskanie sztangi leżąc * martwy ciąg * podciąganie na drążku (wyciskanie i martwy ciąg obowiązkowe dla każdego uczestnika) Uwaga Używanie przez zawodników: rękawiczek, ochraniaczy na kolana i [...]

[...] obwodami. I jeszcze jedno - pierwsze dwa tygodnie trenuj robiąc dwa obwody na jednej sesji i co dwa tygodnie dodawaj jeden obwód, aż dojdziesz do czterech. - Tak rzymski martwy ciąg to to samo co martwy ciag na prostych nogach - ćwiczenie dobre na prostowniki grzbietu ale także na dwugłowe ud, nie używaj tutaj zbyt dużych obciażeń i staraj [...]

Źle. Rób coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 8 2)martwy Ciąg 12 10 8 8 3)wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)triceps wyciskanie francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury [...]

[...] W WYKROKU Z HANTLAMI 4 SERIE x12x10x8x8 SOBOTA PLECY+PRZEDRAMIONA PLECY podciaganie na drązku 4 x max/12-8/ WIOSŁOWANIE SZTANGielką JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8 martwy ciąg 4 x 15/12/10/8 PRZEDRAMIONA STOJĄC-ZGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM,SZTANGA Z PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8 SIEDZĄC-ZGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

a dlaczego taki beznadziejny podział typu ( barki i nogi ) "Ostatnio przerabiany plan: NA SIŁE 1 TYDZIEŃ TEMU " pokaż ten plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg " to max czy obciążenie robocze ?

Dzień 8-9-10 Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem. Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy. obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki Oczywiście potem [...]

28 dzień Treningowy Nogi+Przedramie+/Brzuch. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx15 70kgx12 75kgx8 80kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx6 4 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 5 odwrotne wspięcia w staniu [...]

11 dzień cyklu Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg [...]

[...] 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 10 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 40kgx8 6 martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 uginanie ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 [...]